田町(東京)駅、三田駅周辺【港区ダイエット】ダイエットにおススメの食材｜Onkei Indiba Salon | 田町・三田のエステならインディバ専門店Onkei Indiba Salon | ブログ

ダイエットにおすすめに食材のまとめ
●満腹感を得たいときにおすすめの食材●

オートミール 食物繊維が豊富で腹持ちが良く、血糖値の急上昇を防ぐ こんにゃくやしらたき 低カロリーで満腹感がある 豆腐やおから 植物性のたんぱく質と食物繊維が豊富 玄米や雑穀米 白米より食物繊維やミネラルが多く、満腹感が続く

●脂肪を燃やしたいときにおすすめの食材●

鶏むね肉（皮なし） 高たんぱくで低脂質、筋肉を維持しながら脂肪を減らしやすい 卵（特に白身） 良質なたんぱく質を含み、手軽に摂取できる 青魚（サバやサンマなど） 脂質は多めだが、脂肪燃焼に役立つ成分を含む 納豆 たんぱく質が豊富で、腸内環境も整える

●間食やデザート代わりにおすすめの食材●

ギリシャヨーグルト（無糖） 高たんぱくで低糖質。小腹を満たしたいときに最適 ナッツ（無塩・無添加） 少量でも満足感がある。ただし食べすぎには注意 ゆで卵 持ち運びしやすく、間食にもぴったりなたんぱく源 果物（りんご、キウイ、ベリー類） ビタミンと食物繊維が豊富。ただし甘い果物は控えめに

●積極的にとりたい野菜類●

ブロッコリー ビタミンCや食物繊維が豊富。たんぱく質も少し含まれている キャベツ よく噛む必要があり、満腹感を得やすい もやし 安価で低カロリー。量を増やしやすい きのこ類 低カロリーで食物繊維やミネラルが豊富。料理にうま味を加えられるワンポイントアドバイス

●調理法を工夫することが大切。 揚げるのではなく、蒸す、焼く、煮るのがおすすめです。 水分をこまめに摂ることで満腹感が得やすく、代謝も上がる 一つの食材に偏らず、いろいろな食品を組み合わせてバランスよく食べることが成功のポイント！

プラスで運動やエステなど併用できると、なお効果が出やすいかとおもいます！