田町(東京)駅、三田駅周辺【INDIBA温活エステ】インディバ＋臀部ストレッチで相乗効果！｜Onkei Indiba Salon | 田町・三田のエステならインディバ専門店Onkei Indiba Salon | ブログ

お尻は意外に凝っているひとが多く、腰痛などと深く関係する部位になります。

本日はご自宅で簡単にできる臀部（お尻まわり）の筋肉を緩めるストレッチをいくつかご紹介しますね！

仰向けでのピジョンストレッチ（仰向けバージョン）

1. 仰向けに寝ます。  

2. 右足首を左膝の上にかけ、左膝を曲げます。

3. 両手で左の太ももを抱え、胸に引き寄せる。

4. 右のお尻（臀筋）が伸びるのを感じながら、20～30秒キープ。  

5. 左右入れ替えて行います。

坐位での梨状筋ストレッチ（座ったまま）  

1. 椅子に座り、右足首を左の膝の上に乗せます。  

2. 背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒す。  

3. 右のお尻が伸びる感じを味わいながら、20～30秒キープ。  

4. 逆側も同様に行います。

ピジョンポーズ（ヨガポーズ）  

1. 四つん這いから右膝を右手首の後ろに置き、右足を左側へスライド。

 2. 左脚を後ろに伸ばし、上体をゆっくり前に倒す。  

3. お尻の奥の筋肉がじわ～っと伸びる感覚を味わいながら、20～30秒キープ。  

4. 左右交互に。 ポイント 息を止めずに、深呼吸しながらゆっくり行う。 伸ばしている筋肉が「痛気持ちいい」くらいでOK。鋭い痛みがある場合は無理しないで下さいね。

お風呂の後や体が温まっているときにやると効果的です。

インディバの施術とうまく組み合わせて相乗効果を！