田町(東京)駅、芝周辺【痩身ダイエット】間食をやめたい！お菓子をやめるには｜Onkei Indiba Salon | 田町・三田のエステならインディバ専門店Onkei Indiba Salon | ブログ

ダイエットしたいけど間食がやめられない！

よくお客様より相談をうけます。

お菓子をやめるステップ（参考までに！）

1. なぜ食べてしまうのか知る 甘いものが欲しくなるタイミングを観察（食後？仕事中？夜？）空腹なのか、口寂しいだけなのかをチェック

2. 置き換え作戦 ナッツ、チーズ、ゆで卵、フルーツ（量を決める）無糖の炭酸水やハーブティーで「口寂しさ」を満たす

3. 環境を変える 家やデスクにお菓子を置かないコンビニやスーパーに行く回数を減らす

4. 習慣化の工夫 「甘いものを食べたくなったら5分だけ待つ」ストレス発散は運動・深呼吸・音楽など別の方法で

5. ルールを決める 「平日は食べない」「週末だけOK」など制限を設けると続けやすい

6. 栄養面を整える タンパク質不足や睡眠不足は甘いもの欲を強めます食事でしっかりタンパク質と野菜をとり、睡眠を確保

 いきなり「完全禁止」より、「減らす → 置き換える → 習慣化」の順番が成功しやすいです。

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